Ramazan Ayında Kabızlığa Dikkat

Ramazanda Kabızlık Sorunu

Ramazan boyunca birçok kişi kabızlık sorunu yaşamaktadır. Öğün tüketim sıklığının azalması sebebiyle, bu durum tetiklenmektedir. Kabızlığı önlemek için yapılması gerekenlerin başında, bol miktarda su tüketimi ve iftardan yaklaşık olarak 1 – 1,5 saat kadar sonrasında, meyve tüketimi almaktadır.

Oruç süresinin uzunluğu dikkate alınarak beslenme işlemi gerçekleştirilmelidir. Uzun süren açlık sonrasında kısa süre içinde çok fazla besine yüklenilmesi reflü gibi mide rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.

Ramazan ayında Kabızlık Sorunu Yaşamamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler;

Mümkün olduğunca öğünler, sahur ve iftar olmak üzere 2 ana öğün, iftar sofrasından kalktıktan 1 – 1,5 saat sonrasında 2 ara öğüne bölmek suretiyle beslenilmeli.

Günlük olarak 2 – 2,5 litre suya ek olarak, vücudun elektrolit dengesini sağlamak amaçlı ayran, sebze ve meyve tüketilmelidir.

İftar sofrasında ağır yağlı yiyeceklerle beslenmekten mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Orucun açılması esnasında başlangıcın çorba ile yapılıp, bir süre ara verdikten sonra ana yemeğe geçilmesi durumu; hem doygunluk hissini sağlar hem de vücuttaki sindirim problemlerini önleyici olur.

Çorba içildikten yarım saat kadar sonra; etli bir sebze yemeği, yanına salata ve tatlı olarak sütlü bir tatlı çeşidi tercih edilebilir. Bu besinler, hem sindirilmesi kolay hem de vücudun ihtiyacı olan mineralleri sağlayan besinlerdir.

İftar yemeği; küçük porsiyonlar halinde ve iyi çiğnenmek suretiyle yutulmalıdır. Sık aralıklarla yapılan besin tüketimi, bir anda çok yüklenmek yerine çok daha sağlıklı olacaktır.

Çok yağlı, fazla tuzlu ve bol şekerli besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tarz besinler anlık olarak damak lezzeti verse de, yemek sonrasında sindirimi çok zorlayacak ve hazım problemleri oluşturacaktır.

İftardan 2 saat kadar sonra yapılacak olan hafif tempolu bir yürüyüş, kabızlık şikayetini önlemek için çok faydalıdır. Yürüyüş kabızlığı önlemenin yanı sıra kişiye, rahat bir uykuda sağlamaktadır.

Ramazanın bu yıl yaz mevsimine denk gelmesi, sebze ve meyve bolluğu açısından avantajlı bir durumdur. Bu avantajlı durum, sağlık açısından mutlaka değerlendirilmelidir. Yaz mevsiminin bol sulu meyveleri olan kavun ve karpuz iyi birer meyve seçeneğidir.

Sahur sofralarında; acıkmayı geciktiren, doygunluk kapasitesi yüksek ve hazmı kolay olan besinler tercih edilmelidir. Sahur sofralarında kahvaltıyı andıran, peynir, zeytin, salatalık, domates, yeşil sebzeler, yumurta, yoğurt, muz, elma, lif içeriği yüksek olan kuru meyveler, komposto, az yağlı yada zeytinyağlı olan sebze yemekleri de tüketilebilir. Mümkünse kepekli yada çavdar ekmeği tercih edilmelidir.

Oruç tutulurken; sağlıklı beslenme kuralları mutlaka dikkate alınmalıdır. Vücutta bulunan fazla toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayacak miktarda ve çeşitte besin tüketilmelidir. Besinlerin tercihinde metabolizmayı çok yormayan hatta metabolizmanın dinlenmesini sağlayacak nitelikte besinler tüketilmelidir.

Oruç tutmanın asıl amacı olan, bireyin bedenen ve manen terbiye edilmesi ve dinlenmesi gerekliliği unutulmamalıdır. Oruç sayesinde, sağlıklı ve yeterli besin alımıyla vücudun sindirim sistemi kendisini yenileme imkanı bulmaktadır.

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
SGK DANIŞMANI İNGİLİZCE ÖĞREN-ALMANCA ÖĞREN PARA BANKA KREDİ FOREX ALMANCA ÖĞREN