Ramazan Ayı İçin Diyet Önerileri 2015

Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Sayın Dr. Sumru Özbay’ın Ramazan Ayı İçin Özel Diyet Önerileri

İftar için öneriler

* 1 kâse çorba fazla tuzlu

* 1 porsiyon et (tavuk ya da balık da olur),

*1 porsiyon sebze yemeği(bol sebzeli),

* Yarımkase yoğurt,

* 1 miktar salata (salata yağsız olması tercih edilir),

* 2-3 dilim ekmek.

Veya:

* 1 kâse çorba fazla tuzlu

* 1 porsiyon et (tavuk ya da balık da olur),

*1 porsiyon sebze yemeği(bol sebzeli),

* Yarım kaşe yoğurt,

*5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna,

*1 kâse komposto.

Sahur önerileri

* 3 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir

* 5-8 adet zeytin,

* Sınırsız salata,

*4 dilimde ekmek,

Veya:

* 7 çorba kaşığı kadar makarna

* 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et(kırmızı et tercihen protein açısından)

*Komposto

Ünlü Diyetisyen Sayın Aşkın Yüksel’in Ramazan Ayı İçin Özel Diyeti

Sahur önerileri

* 2 yumurtalı menemen

* 3-4 bardak çay

* 2 dilim kepek ekmeği,

* 1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyazpeynir,

* 5-6 zeytin,

* 1-2 mevsim meyvesi.

Veya:

* 1 kâse yoğurt

* 2 dilim tepsi böreği ( küçük dilimler )

* 1-2 mevsim meyvesi.

* Tatlandırıcı iile birlikte hazırlanmış kayısı veya erik kompostosu.

İftar önerileri

Çalışanlar için:

* Hurma, zeytin veya su ile orucu açın mideye hemen yüklenmeyin

*1 kâse mercimek çorbası,

*1-2 dilim kepek ekmeği,

*1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyazpeynir.

* Yağsız peynirli tost

* Söğüş salata

Evde oruç açanlar için:

* 1 porsiyon ızgara balık veya et

* 4-5 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği

* 2 dilim kepek ekmeği

20:30 -21:00 saatlerinde de 2-3 meyve, Komposto veya Hafif sütlü bir tatlı tüketilebilir.

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
SGK DANIŞMANI İNGİLİZCE ÖĞREN-ALMANCA ÖĞREN PARA BANKA KREDİ FOREX ALMANCA ÖĞREN